Slapeloosheid door depressie voorkomen

07/06/2022
|
slapeloosheid depressie

Een depressie ziet er bij ieder persoon vaak net iets anders uit. Soms is het zo dat je door je depressie té veel slaapt, ook wel meer dan 10 uur slaap. Maar het is ook zo dat een depressie kan samengaan met slapeloosheid, ook wel minder dan 6 uur slaap. Dit kan zich uiten in niet in slaap kunnen vallen, kort slapen, wakker liggen en piekeren of het aantal uren dat er wordt geslapen is van een minder goede kwaliteit. Maar hoe komt het dat tijdens een depressie vaak slapeloosheid voorkomt en hoe zorg je ervoor dat het wordt voorkomen? In deze blog zullen we daar meer over toelichten.

Hoe ziet een depressie eruit?

Voordat we gaan vertellen over de slapeloosheid die samen kan gaan met een depressie willen we eerst meer uitleg geven over een depressie zelf. Een depressie is een psychische aandoening dat effect heeft op gevoelens, gedachtes en de stemming van de mens. Mensen met een depressie zijn vaak langdurig depressief, somber of hebben vrijwel nergens meer zin in. Ze kunnen vaak niet meer genieten van de dingen die ze doen. Zoals we eerder al zeiden kan een depressie er voor iedereen anders uitzien, maar we zullen toch een aantal symptomen opsommen. Symptomen van een depressie kunnen een sombere stemming, een verminderde interesse, minder eetlust, rusteloosheid, slapeloosheid, een schuldgevoel of gevoel van waardeloosheid of concentratieproblemen zijn. Denk je dat jij of iemand in je omgeving een depressie heeft? Neem dan altijd contact op met een arts of psycholoog.

Slapeloosheid door depressie?

Een van de symptomen van een depressie is slapeloosheid. Vaak is het moeilijk om in slaap te vallen door de sombere gedachtes die door het hoofd blijven spoken. Ook kan het zo zijn dat je na een korte tijd weer wakker wordt en moeite hebt met doorslapen. Het niet in slaap kunnen vallen, niet goed kunnen doorslapen of vroeg wakker worden zorgt er weer voor dat je je somber voelt en de depressie wordt verergerd. Slapeloosheid door depressie is dus een vicieuze cirkel. Een langdurig slaaptekort kan uiteindelijk ook een depressie veroorzaken.

Hoe zorg je ervoor dat je slapeloos voorkomt tijdens een depressie?

Ondanks dat het moeilijk is om met een depressie bepaalde dingen te ondernemen of te blijven doen zijn er wel een aantal tips die wij kunnen meegeven die slapeloosheid door depressie kunnen voorkomen.

Het houden van een structuur

Een goede manier om zowel de slapeloosheid als de depressie aan te pakken is het creëren van een bepaalde structuur. Door elke dag rond hetzelfde uur op te staan en naar bed te gaan zorg je ervoor dat je lichaam hieraan zal wennen. Ook kun je dutjes overdag het beste vermijden. Daarnaast heeft ook een gezonde leefstijl een positief effect op je depressie, denk hierbij bijvoorbeeld aan gezonde voeding, zo min mogelijk cafeïne, geen nicotine en alcohol voor het slapen gaan.  

Actief blijven

Naast gezond eten is ook genoeg bewegen erg belangrijk. Het is aan te raden om iedere dag minimaal 30 minuten te bewegen. Lukt dit niet? Dan kun je langzaam beginnen met het opbouwen naar 30 minuten. Denk hierbij aan eerst 10 minuten om vervolgens 20 minuten te bewegen en uiteindelijk toch aan die 30 minuten te komen.

Een verzwaringsdeken

Ook een verzwaringsdeken van Sensolife kan een goed hulpmiddel zijn bij slapeloosheid en depressie. Een verzwaringsdeken is zwaarder dan een normale deken. Het gewicht van de deken drukt op je lichaam. De diepe druk zorgt voor een ontspannend effect en een gevoel van lichamelijke ontspanning en veiligheid. Ook geeft de verzwaringsdeken een gevoel van geborgenheid en veiligheid wat er ook voor kan zorgen dat je sneller in slaapt valt. Daarnaast zorgt de verzwaringsdeken voor een diepere slaap waardoor je uitgeruster wakker zal worden. Er zitten dus verschillende voordelen aan een verzwaringsdeken!

Ben je erover na aan het denken om een verzwaringsdeken aan te schaffen maar weet je niet zo goed welk gewicht je moet kiezen? Lees dan de blog over hoe kies ik het gewicht van de verzwaringsdeken?

Recent

Hoe kies ik het gewicht van de verzwaringsdeken?

Verzwaringsdeken op maat

Bobby Steijns

Ergotherapie ’t Batteraofke

Thuisgebruik van JollyHeap® magnetische blokken

Op zoek naar een product?

Bekijk ons assortiment verzwaringsdekens,
verzwaarde hulpmiddelen & meer!

Naar winkeloverzicht

Veilig & gemakkelijk betalen

Made with