Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Een goede nachtrust is heel belangrijk voor een kind. Het heeft een positieve invloed op het functioneren overdag en daarnaast heeft een goede nacht slaap veel andere voordelen. Het verbetert bijvoorbeeld het immuunsysteem en kortetermijngeheugen, het is belangrijk voor de groei en het beïnvloedt de leerfunctie. Het is handig om een vaste bedtijd voor het kind te hanteren. Door hier niet te vaak van af te wijken, ontwikkelt het kind een routine en dit zorgt ervoor dat de kwaliteit én kwantiteit van de slaap zal verbeteren. Maar hoeveel slaap heeft een kind nodig? In deze blog vertellen we daar alles over en geven we een overzicht over de hoeveelheid slaap dat een kind per leeftijd nodig heeft.

Hoeveel uur slaap heeft een kind nodig?

Hieronder staat een overzicht van hoeveel uur slaap een kind nodig heeft. Let op! Dit zijn natuurlijk richtlijnen. Het ene kind is het andere niet en sommige kinderen hebben juist meer of minder slaap nodig dan een ander. Probeer het gedrag van je kind goed te observeren om te bepalen hoeveel slaap hij of zij nodig heeft.

Hoeveel slaap heeft een kind nodig van...

Leeftijd kindHoeveel slaap
113 uur
212 uur 30 min.
312 uur
411 uur 30 min.
511 uur
610 uur 45 min.
710 uur 30 min.
810 uur 15 min.
910 uur
109 uur 45 min.
119 uur 30 min.
129 uur 15 min.

Door ervoor te zorgen dat jouw kind ongeveer aan deze hoeveelheid slaap komt, zal hij of zij van de voordelen kunnen profiteren. Maak van slapen iets leuks en zorg ervoor dat je kind, als het wat ouder is, het belang van slapen ook inziet. Slapen zou geen straf moeten zijn, dit roept weerstand op en dat is nu net níet de bedoeling.

Ervaart jouw kind slaapproblemen? Wellicht kan een verzwaringsdeken de oplossing bieden. Door de extra druk van het deken ontstaat een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Dit heeft een positieve bijdrage aan de nachtrust. Op onze website vind je meer informatie over bijvoorbeeld de voordelen van verzwaringsdekens, autisme en slaap, hulpmiddelen voor mensen met ADHD en tips tegen reisziekte. Voor meer informatie of bij vragen kun je gerust vrijblijvend contact met ons opnemen. We helpen je graag!

Autisme en slaap kunnen wél hand in hand

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met autisme relatief gezien veel vaker last hebben van slaapproblemen dan mensen zonder autisme. Mensen met autisme zijn overdag erg kwetsbaar. De dagelijkse bezigheden in combinatie met (sociale) interactie zijn allemaal niet zo vanzelfsprekend en alle prikkels kosten veel energie. Je kunt je dus misschien wel voorstellen dat slaap extra belangrijk is voor mensen met autisme. Met een slechte nachtrust kun je overdag toch een stuk minder goed functioneren. Helaas is het voor veel mensen met autisme niet altijd gemakkelijk om in slaap te vallen of om goed door te slapen. Toch kunnen autisme en slaap wél hand in hand gaan. In deze blog vertellen we wat meer over autisme en slaap.

Mensen met autisme en slaapproblemen

Een goede nachtrust is belangrijk voor iedereen. Zonder een goede nacht slaap raken mensen sneller geïrriteerd, overprikkeld en gestrest. Dit heeft allemaal invloed het functioneren. Door de stress die mensen ervaren, kunnen zij vervolgens weer slaapproblemen krijgen. Het is dus eigenlijk een vicieuze cirkel waar je in terecht komt als je last hebt van slaapproblemen. Heel vervelend natuurlijk, en éxtra vervelend voor mensen met autisme. Zij hebben namelijk sowieso al moeite met het verwerken van prikkels en filteren van informatie. Wanneer mensen met autisme slaapproblemen ervaren, kunnen de symptomen van het autistisch gedrag verergeren. Ze ervaren moeite met het zien van de samenhang van bepaalde situaties, waardoor er chaos en angst in hun hoofd kan ontstaan. Deze gevoelens zorgen voor slaapproblemen, waardoor de problemen zich alleen maar opstapelen.

Gelukkig zijn er een aantal manieren om de slaap te verbeteren. Autisme en slaap kunnen zeker hand in hand gaan en onderstaande tips helpen hierbij. Let op! Ervaar jij of iemand in je omgeving ernstige slaapproblemen? Neem dan altijd contact op met de huisarts.

Een vaste routine

Mensen met autisme, maar ook mensen zonder autisme, hebben baat bij een vaste routine voor het slapen gaan. Door een vast avondritueel aan te houden, weten lichaam en geest dat het tijd is om naar bed te gaan en om te gaan slapen. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen voor het slapen gaan, neem een lekkere douche of lees een boek met een kopje thee. Let er wel op dat je geen cafeïne houdende dranken drinkt voor het slapen gaan, deze zijn niet bevorderlijk voor de nachtrust.

Hulpmiddelen

Bij SensoLife hebben we verschillende hulpmiddelen voor mensen met autisme. Zo hebben we bijvoorbeeld een breed assortiment aan verzwaringsdekens. Deze dekens geven extra druk waardoor er een gevoel van veiligheid en geborgenheid ontstaat. De dekens dragen bij aan een goede nachtrust voor mensen met autisme, óók bij kinderen. Op de website vind je ons assortiment. Bij vragen mag je altijd contact met ons opnemen, we helpen je graag met het vinden van de geschikte hulpmiddelen die bij jou passen.

Ontspannen sfeer

Zorg voor een slaapkamer waar je echt kan ontspannen. Dit kun je doen door te zorgen voor een opgeruimde en comfortabele slaapkamer. Een ideale temperatuur om in te slapen is tussen de 16 en 18 graden. Met goede gordijnen kun je de slaapkamer donker maken en genieten van een heerlijke nachtrust.

Wil je meer weten over bijvoorbeeld de voordelen van verzwaringsdekens, gouden tips om beter te slapen of hoe je het gewicht kunt kiezen van een verzwaringsdeken? Je leest er alles over op onze website.