ADHD bij volwassenen - tips om beter te slapen

ADHD is een aangeboren en erfelijke afwijking van kleine onderdelen in de hersenen. Deze kunnen ervoor zorgen dat je je bijvoorbeeld lastig kun concentreren of sneller bent afgeleid. Daarnaast kun je als je ADHD hebt last hebben van hyperactiviteit zoals moeite hebben met stil zitten of druk praten en impulsiviteit. Bij een groot deel van de mensen met ADHD is er ook sprake van slaapproblematiek. Dit kan gevolgen hebben voor zowel de concentratie, het dagelijks functioneren en de gezondheid. Daarom gaan we in deze blog meer vertellen over het verband tussen ADHD en slaapproblematiek en geven we een aantal tips voor het verbeteren van de slaap voor volwassene met ADHD.

Waarom gaat ADHD samen met een slechte slaap?

Kort samengevat zorgt de neuro anatomische en functionele overlap tussen hersengebieden die betrokken zijn bij slaapregulatie, alertheid en aandacht ervoor dat er vaak sprake is van slaapproblemen bij ADHD. Dit komt omdat een kenmerk van ADHD een oorzaak kan zijn van het slaapprobleem. Kenmerken van ADHD zijn bijvoorbeeld erg druk of wel hyperactief zijn, rusteloosheid, snel gefrustreerd raken en chaotisch zijn. Wanneer iemand last heeft van een kenmerk van ADHD zoals rusteloosheid of hyperactiviteit kan het ervoor zorgen dat diegene niet in slaap kan vallen. Je kunt het dus zien als dat ADHD de oorzaak is met slaapproblemen als gevolg.

ADHD tips volwassenen om beter te slapen

Er zijn een aantal tips die ervoor kunnen zorgen dat je misschien beter kun slapen wanneer je last hebt van slaapproblemen bij ADHD. Hieronder zullen we er een aantal toelichten.

Een bed is om in te slapen

Vaak is het zo dat mensen met ADHD in de avond of nacht de meeste energie hebben en goed kunnen nadenken. Er is dan ook weinig afleiding en hun omgeving is rustig. Maar om de volgende dag weer goed te functioneren is het van belang om genoeg uren te slapen. Ga dan ook altijd op vaste tijden naar bed om vervolgens weer rond dezelfde tijd op te staan. Hierdoor zul je een stabieler ritme opbouwen en overdag meer energie hebben om dingen te doen. Daarnaast is het belangrijk om alleen in je bed te slapen. Ga dus niet werken, serie kijken of andere dingen doen in je bed waar je normaal niet moe van wordt. Zo wordt je bed echt alleen maar geassocieerd met slaap en zal het onrustige gevoel ook verminderen.

Het vermijden van cafeïne

Cafeïne kan ervoor zorgen dat een brein van iemand met ADHD nog prikkelbaarder en alerter wordt. Dit kan een effect hebben op het inslapen en de kwaliteit van je slaap. Daarom is het verstandig om vlak voor het slapen of gedurende de hele avond geen cafeïne houdende dranken te benuttigen. Zo zorg je er in ieder geval al zelf voor dat je niet onrustig of energiek wordt door externe factoren zoals deze.

Het gebruik van een verzwaringsdeken

Een tip voor slaapproblemen bij volwassene met ADHD is het gebruik van een verzwaringsdeken. Een verzwaringsdeken is zwaarder dan een normale deken, die zwaarte zorgt voor druk op het lichaam. Deze druk zorgt voor een ontspannend effect en geeft een gevoel van veiligheid en ontspanning. Het zorgt ervoor dat je lichaam kalmeert en ontspant zodat je makkelijker en rustiger in slaap kunt vallen. Daarnaast zal de kwaliteit van je slaap ook nog een toenemen. De diepe druk zorgt ervoor dat de kwaliteit van je slaap zal verbeteren.

Heb je vragen over het gebruik van een verzwaringsdeken wanneer je ADHD hebt? Neem dan contact met ons op via de website van SensoLife. Wij voorzien je graag van een passend en persoonlijk advies. Daarnaast lees je in een van onze blog ook meer over hoe je het gewicht van een verzwaringsdeken kiest.

Niet kunnen slapen door angst, wat kan helpen?

Slaaproblematiek kan veel oorzaken hebben. Een van die oorzaken is angst. Angst heeft namelijk een sterke invloed op het zenuwstelsel waardoor het de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden. Bij iedereen heeft angst een andere oorzaak en manier van uiting. Er zijn dan ook verschillende soorten angsten, welke allemaal invloed kunnen hebben op je slaap. Zo kunnen angsten van buitenaf komen, neem bijvoorbeeld geluiden of bewegingen. Daarnaast kunnen angsten ook komen uit gedachtes, piekermomenten of stress. In deze blog zullen we meer vertellen over het niet kunnen slapen door angst en wat het beste kan helpen.

Verschillende soorten slaapangsten

Angst heeft veel invloed op je slaap. Er zijn verschillende soorten angsten die een rol kunnen spelen bij slaapproblematiek. Zo bestaat er een angst, genaamd somnifobie, waarbij er een angst is om niet goed door te kunnen slapen. Dit kan bijvoorbeeld komen door een trauma. Ook kan het zijn dat je niet kunt slapen omdat je je zorgen maakt of aan het piekeren bent over dingen. Dit kan zorgen voor rusteloosheid, irritaties en concentratieproblemen. Met als gevolg dat er slaapproblemen kunnen ontstaan. Anderen hebben weer last van angst om te slapen, dit kan bijvoorbeeld door de focus op je werk overdag, sociale angsten of onzekerheden. Wanneer je je dan in de avond gaat ontspannen komen al deze gevoelens en gedachtes omhoog waardoor je niet in slaap kunt vallen. Een laatste vorm van angst is de angst tijdens het slapen. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van dromen en nachtmerries zijn. Voor iedereen is angst met betrekking tot slaap anders, het gaat er dan ook om dat je een oplossing vindt die voor jou het beste werkt. Hieronder zullen we een aantal tips opsommen die wellicht kunnen helpen.

Tips voor slaap angst bij volwassenen

Ontspanningsoefeningen

Zoals we al eerder hebben gezegd heeft angst veel invloed op het zenuwstelsel, wat er uiteindelijk voor kan zorgen dat je niet in slaap kunt vallen. Om jouw zenuwstelsel weer te laten ontspannen kun je ontspanningsoefeningen gaan doen. Er zijn veel verschillende ademhalingsoefeningen of meditatietechnieken die jou misschien wel kunnen helpen. Ook yoga is een voorbeeld van een zowel lichamelijke als geestelijke ontspanningsoefening.

Hulp vragen bij een psycholoog

Heb je het gevoel dat het je zelf niet gaat lukken om van je angst af te komen? Dan zou je er ook voor kunnen kiezen om hulp te vragen bij een psycholoog. Vaak kan een psycholoog helpen bij het managen van spanningen, angst en stress. Door bijvoorbeeld therapie te volgen leer je hoe je angsten kunt herkennen waardoor je er uiteindelijk beter mee kunt omgaan.

Het gebruik van een verzwaringsdeken

Wanneer je door angst niet kunt slapen zou je ook gebruik kunnen maken van een verzwaringsdeken. Een verzwaringsdeken is een zware deken die op je lichaam drukt. De diepe druk van de deken geeft een ontspannend effect op je lichaam. Daarnaast geeft het een gevoel van veiligheid, het lijkt dan ook op het gevoel van een knuffel krijgen. Doordat je kalmeert en je lichaam ontspant zul je sneller en makkelijker in slaap vallen. Ook zal een verzwaringsdeken een positief effect hebben op de kwaliteit van je slaap. Dit betekent dat je overdag makkelijker kunt functioneren.

Het hebben van een vast slaapritme

Angst zal ervoor zorgen dat je slaapritme verstoord raakt. Door zelf een gezond slaapritme te creëren zal de hoeveelheid én kwaliteit van slaap toenemen. Dit betekent dat je het beste iedere avond rond dezelfde tijd naar bed kunt gaan en iedere ochtend rond dezelfde tijd moet opstaan. Na dit een tijd te hebben aangehouden zal je lichaam hieraan wennen en vanzelf moe worden.

Wil je graag nog meer tips voor het sneller in slaap vallen? Of meer weten over slapeloosheid door een depressie voorkomen? Je leest er meer over op onze website!